29 bienfaits pour la santé et propriétés de la banane
29 bienfaits pour la santé et propriétés de la banane
Où et comment les bananes sont-elles bonnes pour notre corps ?
Les bananes sont très riches en antioxydants et autres nutriments.
Une banane contient beaucoup de potassium. Le potassium est essentiel pour contrôler la pression artérielle, qui protège le cœur.
De plus, le potassium contenu dans les bananes peut améliorer la santé sexuelle des hommes.
Les bananes contiennent également de la vitamine B6, qui prévient l'anémie et les maladies coronariennes. De plus, cette vitamine B6 vous aide à dormir sereinement.
La fibre de banane gère la santé digestive, favorise la perte de poids, la santé intestinale et abaisse la glycémie après les repas.
Il est également riche en magnésium, ce qui peut prévenir le diabète de type 2. Il contient également de grandes quantités de tryptophane, ce qui vous fait vous sentir mieux et aide à traiter la dépression.
Jusqu'à présent, nous avons brièvement examiné l'efficacité des bananes. A partir de maintenant, je vais vous expliquer en détail un par un.
1. Améliorer la santé cardiaque.
De faibles niveaux de potassium peuvent provoquer une insuffisance cardiaque, selon un rapport de la Harvard Medical School. Une banane riche en potassium peut aider à résoudre ces problèmes. (Évidemment, trop de potassium peut ne pas convenir au cœur.)
Le cœur a besoin de potassium pour une contraction et une expansion appropriées. De faibles niveaux de potassium dans le corps peuvent entraîner une crise cardiaque appelée hypokaliémie.
Une nouvelle étude montre qu'une banane par jour peut réduire d'un tiers le risque de crise cardiaque. Ce n'est peut-être pas exact, mais cela peut être réalisé en combinant d'autres modes de vie sains, comme s'abstenir de fumer ou de boire et de l'exercice régulier.
Une autre raison pour laquelle les bananes sont bonnes pour la santé cardiaque est qu'il existe divers canaux ioniques potassium dans le cœur. Cela peut sembler effrayant, mais une carence en potassium dans le corps peut également arrêter le cœur. Ainsi, selon le National Heart Institute, les bananes sont l'un des fruits que vous devriez manger pour un cœur en bonne santé.
Selon le centre médical de l'Université du Maryland, le potassium aide à abaisser la tension artérielle. Selon une étude, manger deux bananes par jour peut abaisser la tension artérielle de 10 %.
Selon l'American Heart Association, le potassium réduit les effets du sodium. Cependant, l'exercice régulier et une alimentation saine doivent être combinés pour maintenir la santé cardiaque. Et les personnes liées à une maladie rénale doivent faire attention à leur apport en potassium. Vous devrez consulter un spécialiste ou un médecin.
Un apport élevé en sodium augmente la pression artérielle. Le potentiel a un effet positif sur la pression artérielle. Il aide également à libérer le sodium du corps.
2. Aide à la santé du cerveau.
Les bananes sont riches en vitamine B6, qui améliore les fonctions cognitives. Selon une étude de l'Université Tuft's, les hommes ayant des niveaux élevés de vitamine B6 obtiennent de meilleurs résultats aux tests de mémoire. De plus, le magnésium contenu dans les bananes favorise l'activité électrique entre les cellules nerveuses du cerveau.
Plus important encore, les cellules du cerveau utilisent le glucose comme carburant. Notre cerveau ne peut pas stocker le glucose, nous devons donc le fournir régulièrement. Les bananes libèrent lentement du glucose dans le sang. Dans l'organisme, le sucre de banane est utilisé plus progressivement que le sucre de sucre raffiné. Ainsi, il fournit de manière stable du glucose au cerveau.
Le potentiel des bananes normalise également les niveaux d'oxygène dans les cellules du cerveau. De plus, les fruits sont riches en manganèse, connu pour prévenir les maladies du cerveau telles que l'épilepsie et la maladie de Parkinson. De plus, la sérotonine et la mélatonine dans les bananes aident à soulager le stress.
Une carence en vitamine B6 peut également entraîner une dépression et des maladies liées aux nerfs périphériques. D'un autre côté, manger régulièrement des bananes peut améliorer la santé du cerveau et la fonction nerveuse. Par conséquent, il aide également à augmenter la concentration.
Des études montrent que le potassium contenu dans les bananes peut aider à prévenir les accidents vasculaires cérébraux chez les personnes âgées. Et chez les femmes ménopausées, manger des bananes peut réduire le risque d'AVC de 12%. Selon l'American Academy of Neurology, les personnes qui manquent de potassium sont 1,5 fois plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral. Le potentiel n'affecte pas les saignements soudains, les accidents vasculaires cérébraux hémorragiques, mais il aide les accidents vasculaires cérébraux ischémiques (80 % des accidents vasculaires cérébraux).
3. C'est bon pour vos os.
Selon la National Osteoporosis Foundation, le potassium contenu dans les bananes est bon pour la santé des os. De même, le magnésium dans les bananes est l'un des nutriments essentiels à la santé des os.
Les aliments riches en potassium aident à maintenir l'équilibre acido-basique dans le corps. Les aliments riches en potassium aident les os à maintenir leur structure. En d'autres termes, l'apport en potassium peut empêcher la perte de calcium dans les os.
Il a également été démontré que la prise de calcium améliore la densité osseuse chez les femmes âgées. De plus, des études montrent que l'apport en potassium à long terme est lié à un risque réduit d'ostéoporose. Une autre étude américaine établit un lien entre l'apport en potassium et la prévention de la perte osseuse liée au vieillissement.
4. Aide à la diarrhée.
Les bananes aident à traiter la diarrhée en remplaçant les électrolytes. De plus, ce fruit est riche en potassium, il peut donc aider à remplacer le potassium perdu.
Les bananes sont connues pour être particulièrement efficaces chez les nourrissons et les enfants souffrant de problèmes d'estomac.
5. C'est bon pour la digestion.
Les bananes aident à restaurer une fonction intestinale normale. De plus, les bananes sont bonnes pour la santé digestive car elles sont riches en fibres.
Potassiumjoue un rôle essentiel dans la fonction musculaire.
Les bananes sont riches en fibres insolubles et hydrosolubles. Les fibres insolubles ajoutent du volume aux aliments et facilitent les mouvements fluides. Cela vous aide également à vous sentir rassasié après avoir mangé. Les fibres hydrosolubles améliorent la santé intestinale. Il ralentit également l'absorption des graisses et des glucides, ce qui permet la glycémie.
Les bananes sont une riche source d'oligosaccharides, un biotique libre qui fournit de bonnes bactéries intestinales. Ceci est efficace pour améliorer la santé intestinale. De plus, les bananes entièrement cuites peuvent être plus efficaces pour traiter les problèmes digestifs.
Les bananes sont des antiacides naturels, elles neutralisent donc l'acide gastrique et aident à guérir les ulcères. Un autre composant de la banane, la leucocidine, augmente l'épaisseur de la muqueuse gastrique, offrant une protection supplémentaire contre les ulcères.
Les bananes sont remplies d'ingrédients qui aident à traiter la constipation. De plus, les bananes sont faibles en acide, elles aident donc à soulager les brûlures d'estomac. La banane mûre s'attache à la paroi interne de l'œsophage stimulé pour former une couche protectrice qui apaise et guérit les brûlures d'estomac.
Cependant, il existe des études contradictoires auxquelles se référer. Par exemple, les bananes crues peuvent causer de la constipation ou aggraver les conditions existantes.
6. Aide à soulager la gueule de bois.
Le potentiel est l'un des minéraux perdus après la consommation d'alcool et peut également provoquer une déshydratation. Boire un milk-shake à la banane avec du miel peut rapidement guérir une gueule de bois. Les bananes apaisent l'estomac et le miel reconstitue les niveaux de sucre appauvri. Le lait aide et hydrate le corps.
Les vitamines B1 et B6 sont deux nutriments qui diminuent après la consommation d'alcool. Les bananes sont riches en ces nutriments et peuvent aider à améliorer les symptômes de la gueule de bois.
7. Il convient au blanchiment des dents.
Certaines études montrent que le potassium, le manganèse et le magnésium contenus dans la peau de banane mûre aident à blanchir les dents. Frottez l'intérieur de la peau sur vos dents pendant quelques minutes. De plus, le magnésium contenu dans les bananes est bon pour la santé dentaire.
8. Il est efficace pour réduire le stress.
Le potentiel des bananes peut aider à réduire le stress en abaissant la tension artérielle. De plus, les bananes peuvent avoir un effet relaxant car elles sont riches en glucides. Les glucides produisent de la sérotonine, un neurotransmetteur qui vous calme.
De plus, les bananes contiennent de la dopamine, un produit chimique qui calme le système nerveux et réduit le stress.
9. Bon pour l'approvisionnement énergétique immédiat.
Les bananes sont riches en glucides complexes, acides aminés, sucres naturels et autres minéraux qui augmentent l'énergie. De plus, les glucides des bananes sont libérés lentement dans le sang, fournissant un apport énergétique continu.
Il est pratique de manger des bananes après l'effort. Les bananes aident à restaurer les muscles et à équilibrer la rétention d'humidité. Des études montrent que deux bananes peuvent fournir suffisamment d'énergie pour 90 minutes d'exercice intense.
Les bananes peuvent être aussi utiles que les boissons pour sportifs, selon un rapport de l'Appalachian State University. De plus, selon un rapport de la Harvard Medical School, les bananes peuvent avoir des avantages supplémentaires que la plupart des boissons pour sportifs n'ont pas. Le fruit contient des antioxydants et des sucres plus sains (fibres et vitamine B6), qui aident à maintenir l'énergie.
10. Aide à combattre le cancer.
Les bananes jaunes sont assez bonnes pour votre santé. Cependant, il peut être préférable que les bananes brunissent et aient des taches. C'est parce que Brown Banana a plus de facteur de nécrose tumorale (TNF). Des études montrent que le TNF est un composé anticancéreux qui aide à combattre les cellules anormales du corps.
Dans une autre étude, la consommation de bananes était liée à un risque réduit de cancer du côlon. De plus, les bananes aident à prévenir le cancer du rein. Des études montrent que les femmes qui mangent quatre à six bananes par semaine peuvent réduire de 50 % leur risque de cancer du rein. Cet effet peut être dû aux composés phénoliques antioxydants présents dans les bananes.
11. Bon pour la santé des yeux.
La teneur en vitamine A des bananes protège la membrane oculaire et aide la cornée.
12. Il est efficace pour soulager les douleurs menstruelles.
Cela pourrait être dû au potassium dans les bananes. Les minéraux agissent comme relaxants musculaires et peuvent détendre les muscles utérins.
Les bananes peuvent aider à soulager les crampes musculaires causées par les menstruations. Et la vitamine B6 et le potassium peuvent prévenir la rétention d'humidité et les ballonnements abdominaux.
13. Renforcez votre système immunitaire.
Les bananes contiennent du cuivre, qui améliore l'immunité en protégeant les cellules des dommages causés par les réactions chimiques. Le cuivre est un composant essentiel de l'enzyme qui métabolise le fer, et le fer est nécessaire au système immunitaire.
Il contient également de la vitamine C, qui aide à fabriquer des globules blancs. Cette vitamine protège les globules blancs des produits chimiques. Un autre nutriment essentiel dans les bananes est l'acide folique. Ce nutriment est nécessaire à la synthèse des cytokines, une protéine qui régule la réponse immunitaire.
Une autre étude montre que le magnésium contenu dans les bananes joue également un rôle essentiel dans le système immunitaire.
14. Vous aide à arrêter de fumer.
Des niveaux élevés de nicotine dans le sang vous incitent à fumer. Cela provoque la répétition d'habitudes tabagiques malsaines. Le potassium et le magnésium contenus dans les bananes abaissent les niveaux de nicotine dans le sang, aidant les fumeurs à stimuler l'envie.
15. C'est bon pour le diabète.
Les patients diabétiques doivent faire attention aux glucides dans leur alimentation. En effet, les glucides augmentent le taux de sucre dans le sang plus rapidement que les autres nutriments.
Les bananes contiennent des glucides mais aussi des fibres. Cette fibre peut ralentir la digestion et l'absorption des glucides. Cela empêche une augmentation de la glycémie et contrôle les niveaux de sucre dans le sang.
16. Aide à guérir l'anémie.
En particulier, l'anémie pendant la grossesse peut être traitée avec de l'acide folique. L'acide folique contenu dans les bananes prévient l'anémie chez les femmes enceintes et améliore la santé du fœtus.
La vitamine C contenue dans les bananes aide également à absorber correctement le fer. Le fer est un ingrédient qui aide à lutter contre l'anémie. La vitamine B12 aide à traiter l'anémie maligne. Les bananes ne contiennent pas la vitamine B12 recommandée, mais la vitamine B6 contenue dans les bananes est nécessaire pour une absorption et un stockage appropriés de la vitamine B12. De plus, le cuivre contenu dans les bananes aide à absorber le fer.
17. Aide à la fièvre.
Une diarrhée excessive et des vomissements sont l'un des symptômes les plus courants de la fièvre. Ces symptômes drainent les niveaux de potassium du corps et provoquent une faiblesse. Une banane riche en potassium peut être d'une grande aide avec ce symptôme. Il peut également accélérer la récupération en remplaçant les électrolytes perdus.
Les composés flavonoïdes de ce fruit aident à combattre la fièvre en réduisant l'inflammation et en augmentant l'activité immunitaire.
18. Cela me fait du bien.
Selon les recherches, les bananes améliorent l'humeur car elles aident à stabiliser la glycémie. Et la vitamine B6 soulage le stress et l'anxiété. De plus, les bananes sont une bonne source de tryptophane et aident à produire de la sérotonine (également appelée hormone du bonheur).
Prendre beaucoup de vitamine B peut prévenir la dépression. Le potentiel des bananes a un effet positif sur les neurones du cerveau.
19. Aide à guérir les hémorroïdes.
Selon le Pacific College of Oriental Medicine, manger des bananes à jeun tous les jours peut aider à traiter les hémorroïdes. Cependant, il est recommandé d'utiliser trois bananes par jour pour le saignement des hémorroïdes.
20. Bon pour traiter l'insomnie.
Le potassium et le magnésium contenus dans les bananes aident à détendre les muscles et à favoriser le sommeil. Le tryptophane dans les bananes a été utilisé pour traiter les troubles du sommeil. De plus, les bananes contiennent de la mélatonine complexe, qui aide à traiter l'insomnie.
21. Vous aide à perdre du poids.
La fibre contenue dans les bananes peut vous aider à perdre du poids. Il aide également à contrôler la glycémie.
22. Il aide à hydrater la peau.
Les bananes sont des hydratants naturels qui sont bons pour la peau. La vitamine A présente dans les bananes restaure l'hydratation perdue et restaure la peau endommagée, terne et sèche.
Pour hydrater immédiatement les peaux sèches et ternes, écrasez les bananes mûres et appliquez-les sur votre visage. Exclure près des yeux. Laissez reposer pendant 20-25 minutes et rincez à l'eau tiède. Si votre peau est déshydratée et squameuse, vous pouvez ajouter du miel ici. Si vous ajoutez des bananes et de l'amour, cela aide à éliminer la pigmentation.
23. Il est efficace contre le vieillissement.
Les nutriments contenus dans les bananes aident à éliminer les rides et à garder la peau jeune.
Mélangez l'avocat et les bananes riches en vitamines A et E, utiles pour prévenir le vieillissement. Appliquez-le sur votre peau et rincez à l'eau 20 minutes plus tard. Assurez-vous d'exclure le contour des yeux.
24. Il convient aux soins des pieds.
Les ingrédients hydratants des bananes peuvent être utilisés sur le talon fendu.
Écrasez simplement deux bananes mûres et placez-les sur des pieds secs. Laissez agir 10 minutes et rincez vos pieds à l'eau froide.
25. Aide les yeux gonflés.
Les nutriments contenus dans les bananes peuvent aider à apaiser les vaisseaux sanguins sous les yeux et à réduire les yeux gonflés. Vous pouvez écraser une demi-banane et la placer sur la zone touchée. Laisser agir 15 à 20 minutes. De plus, le potassium contenu dans les bananes soulage l'excès d'humidité sous la peau.
Vous pouvez également appliquer de la peau de banane à la place de la purée de bananes.
26. Aide à exfolier.
Un gommage à la banane peut être préparé pour exfolier la peau. Riche en antioxydants, il aide à éliminer les cellules mortes de la peau.
Ce qui suit est une méthode de gommage à la banane que vous pouvez faire à la maison.
Bien mélanger la purée de bananes et une cuillère à soupe de sucre. Appliquez-le sur la peau et frottez-le en cercle. Les bananes hydratent la peau sèche et éliminent les peaux mortes.
27. Aide à traiter les démangeaisons de la peau, les verrues et le psoriasis.
En cas de démangeaisons, frottez l'intérieur de la peau de banane sur la zone pour la soulager.
Pour traiter les verrues et le psoriasis, appliquez la peau de banane sur la zone et massez deux fois par jour pendant 10-15 minutes. Cependant, ce n'est pas une méthode entièrement vérifiée médicalement, alors consultez votre dermatologue avant de la mettre en œuvre.
28. Vous aide à dormir.
La mélatonine est l'hormone induisant le sommeil dans le corps, et le tryptophane est l'acide aminé nécessaire pour fabriquer cette hormone du sommeil.
Manger des bananes quelques heures avant le coucher vous aide à dormir.
29. C'est bon pour vos cheveux.
Les bananes contiennent de l'acide folique, qui rend les cheveux brillants. De plus, l'acide folique maintient les cheveux humides. Le potassium et d'autres huiles naturelles dans les bananes aident également à améliorer la santé des cheveux.
Information additionnelle
Curiosités sur les bananes.
- Les bananes sont des matières radioactives car elles ont une teneur élevée en potassium. Mais vous n'avez pas à vous inquiéter car il s'agit d'une toute petite partie. Selon les médias britanniques, 10 millions doivent être mangés pour mourir d'une exposition aux radiations des bananes. En outre, il est dit que 274 par jour devraient être consommés pendant sept ans pour atteindre une exposition chronique aux rayonnements.
- Il existe environ 1 000 types de bananiers dans le monde.
- Plus de 100 milliards de bananes sont consommées dans le monde chaque année.
Quelles sont les autres utilisations des bananes ?
- Les bananes servent non seulement pour les fruits mais aussi pour d'autres parties des bananiers.
- Fleur de bananier : Aussi appelé Banana Buds, cet extrait peut être utilisé pour prévenir les infections.
- Feuilles de bananier : Les feuilles peuvent être utilisées pour servir de la nourriture. Il peut également être utilisé pour faire des formes de pâtes avant la friture.
- Tiges de banane : Les tiges de banane sont riches en fibres et peuvent être utilisées pour traiter la constipation.
Quels sont les effets secondaires de manger trop de bananes ?
Maux de tête et somnolence
Les acides aminés contenus dans les bananes peuvent dilater les vaisseaux sanguins, provoquant des maux de tête. De plus, il contient du tryptophane, de sorte que la suralimentation peut provoquer de la somnolence.
Une mauvaise dent
Les bananes sont riches en sucre, donc si vous ne vous brossez pas les dents correctement, cela peut provoquer des caries dentaires.
Hyperkaliémie
Une consommation excessive de potassium peut entraîner une hyperkaliémie, un symptôme de faiblesse musculaire et un rythme cardiaque irrégulier. Cependant, pour que ces effets secondaires se produisent, 43 bananes doivent être consommées régulièrement par jour. Vous n'avez donc pas à vous soucier de votre régime alimentaire régulier à la banane.
Glycémie
Une consommation excessive de bananes peut augmenter le taux de sucre dans le sang. Les bananes contiennent des fibres qui neutralisent cet effet, mais il n'est pas bon de trop manger. Les patients diabétiques doivent faire attention et consulter un médecin.
Trouble rénal
Réduisez votre consommation de bananes si vous souffrez d'une maladie rénale. En effet, les reins endommagés accumulent du potassium dans le sang, provoquant des complications cardiaques. Encore une fois, il est nécessaire de consulter un médecin avant de manger.